ضع إعلانك هنا لمدة شهر



إتبع هذه العادات لتُبعد الأرق وتسهّل النوم بعمق

يرتبط نقص ​النوم​ بعدة مشاكل صحية، فالنوم أقل من 7 ساعات يومياً يُضعف ​الذاكرة​ ويسبب شعوراً بالتعب ونقص ​الطاقة​، ويمكن أن يكون عاملاً من عوامل الإصابة بإرتفاع ​ضغط الدم​، ومشاكل القلب​ و​السكري​.

وعليكم إتباع هذه العادات الحياتية لإبعاد الأرق وتسهيل النوم بعمق:

* التوقّف عن تناول مشروبات وأطعمة غنية بـ الكافيين​ (مثل ​الشوكولا​) قبل النوم، بـ 3 ساعات على الأقل.

* الاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم، بغض النظر عن تأخر وقت الذهاب إلى الفراش أحياناً.

* التعرض للشمس بشكل مباشر وليس من وراء زجاج، هو من أفضل الطرق للحصول على فيتامين "د"، وهو ضروري لانتظام دورات النوم، وتعزيز يقظة الذهن خلال النهار.

* إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية​ و​الهواتف​ قبل موعد النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق للشاشات يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النعاس.

* التنفس الجيد لخفض مستوى التوتر، من تقنيات التنفس المفيدة استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، وحبسه في الصدر 7 ثوانٍ ثم الزفير ببطء خلال 8 ثوانٍ، كرر تمرين التنفس قبل النوم 3 مرات لتنعس بسهولة.

* النشاط البدني خلال النهار، مثل ​المشي​ و​السباحة​، يساعد على النوم بسهولة.


الإشتراك في القائمة البريدية

انقر هنا للانضمام لقناتنا على التيليجرام


مواضيع ذات صلة